קרייַז-לאַנד סקיינג: אָפּטימאַל ווינטער ספּאָרט פֿאַר אַלע צייטן

אויב איר טראַכטן אַז קרייַז-לאַנד סקיינג איז נאָר פֿאַר עלטערע מענטשן, איר'רע פאַלש. קרייַז-לאַנד סקיינג מאכט אַלעמען פּאַסיק און איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו ענערגיע ספּאָרט. צי קלאַסיש נוסח אָדער סקאַטינג - די רידמיק מווומאַנץ אָפּטימאַללי דרוק מאַסאַלז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. קרייַז-לאַנד סקיינג איז נישט אַ ענין פון עלטער און איז איינער פון די כעלטייסט ספּאָרט אלץ. דער גוט זאַך וועגן אים: לויט צו זייַן פאָדערן, אַלעמען קענען קלייַבן די רעכט גיכקייַט און טעריין פֿאַר זיי. צי שנעל גליידינג מיט פּראַנאַונסט לונגען אָדער סלאָוער סקיינג כייקינג - דיפּענדינג אויף די קרייַז-לאַנד טעכניק און פלאָקן נוצן, די מי איז דאָסעד דיפערענטלי.

געזונט בענעפיץ

  • קרייַז-לאַנד סקיינג איז העכסט קאַמפּאַטאַבאַל פֿאַר די דזשוינץ ווייַל פון זייַן הויך דינאַמיש און נידעריק סטאַטיק מאַסע. דאָ, כּמעט יעדער איין מוסקל פון די גוף איז פארלאנגט; ווייַטער צו די לעגס ספּעציעל די געווער און די שטאַם.
  • ווי מיט אַלע ענדוראַנסע ספּאָרט, רעגולער געניטונג ניט בלויז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, אָבער אויך הייבט צו צעלאָזן די פעט דיפּאַזאַץ.
  • בלוט דרוק, האַרץ קורס און זויערשטאָף אַפּטייק אין די בלוט זענען דורכויס ינפלואַנסט.
  • מענטשן מיט ווענאָוס פּראָבלעמס זאָל שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גענוג געניטונג - קרייַז-לאַנד סקיינג אין ווינטער איז ידעאַל.
  • קרייַז-לאַנד סקיינג איז רילאַקסינג - אויב איר זענען סטרעסט און לאָנגינג פֿאַר אָפּזוך, איר זאָל פּרובירן סקיינג כייקינג. דער זעלביקער באַוועגונג רהיטהם אין אַ ווינטרי, שטיל לאַנדשאַפט קאַלמז די נערוועס און מאכט די קאָפּ ווידער.

פּרירעקוואַזאַט איז די פרייד פון קרייַז-לאַנד סקיינג און אַ גענוג יקערדיק סטאַינלעסס. אַסטהמאַטיקס מוזן זיין אָפּגעהיט: רעכט צו דער מעגלעך קאַלט, קרייַז-לאַנד סקיינג איז בלויז רעקאַמענדיד צו אַ לימיטעד מאָס דאָ. איר זאָל רעפריין פון פליסנדיק מיט אַ קאַלט אָדער אַ פלו.

די רעכט קליידער און נאַרטע עקוויפּמענט

די קליידער זאָל באַשיצן קעגן קעלט און דעריבער בעסער צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ לייַערס:

  • די שיכטע אויף די הויט זאָל יזאָלירן און אַריבערפירן די שווייס אַוועק פון דעם גוף, פּרעפעראַבלי דורך אַזוי-גערופן פאַנגקשאַנאַל ונטערוועש.
  • די ינטערמידייט שיכטע זאָל זיין וואַטע, וואָל אָדער פעל.
  • די ויסווייניקסט שיכטע זאָל באַשיצן פון ווינט און נעץ, זיין ברעאַטהאַבלע און ניט צו ענג. מיט אַדזשאַסטאַבאַל ווענאַליישאַן אָופּאַנינגז אויף די ריסץ, האַלדז, טאַליע און ווייטער די קני, איר קענען אַדאַפּט צו די וועטער טנאָים.

קאַפּ און קאַפּטער אויף די אַנאָראַק ווי געזונט ווי גלאַווז מוזן נישט זיין פעלנדיק. די גלאַווז זאָל פּרעפעראַבלי האָבן אַ לעדער ינער האַנט, און קנייטש-פֿרייַ און ענג פּאַסיק. דעם וועג, עס זענען קיין באַבאַלז אויף די הענט. פֿאַר די רעכט נאַרטע עקוויפּמענט, עס איז בעסטער צו זוכן מייוון עצה, ווי די יחיד באדערפענישן פון די לויפער זענען וויכטיק. אַזוי מוזן ז. בי די סקי עקוויפּמענט קענען זיין מאַטשט צו די וואָג פון די קרייַז-לאַנד סקיערס אָדער די פלאָקן לענג אַדזשאַסטיד צו די גרייס און לאַנג לויפן.

דו זאלסט ניט פאַרגעסן: זונברילן

צו באַשיצן די אויגן, מיר רעקאָמענדירן אַ פּאָר פון זונברילן וואָס ינשורז די באַטייַטיק ווו שוץ און אין דער זעלביקער צייַט פּראַטעקץ די אויגן פון דראַוגץ. ופמערקזאַמקייַט: שניי בלינדקייט - אויך דאָ קענען זיין פּריווענטיד דורך אַ פּאָר פון זונברילן. די שניי בלינדקייט (keratoconjunctivitis photoelectrica) ז אַ יריטיישאַן פון די אויגן רעכט צו דער שטאַרק אָפּשפּיגלונג פון זונשייַן אין די שניי. סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט ווייטיקדיק און יראַטייטאַד אויגן און עקסטרעם פאָטאָסענסיטיוויטי. פֿאַר דער באַהאַנדלונג פון שניי בלינדקייט זאָל אַ קאַנסאַלטאַבאַל אַטשאַדמאַלאַדזשיסט. יוזשאַוואַלי, די קרענק כילז ין 2-3 טעג; אָבער עס קענען אויך גרונט שטענדיק שעדיקן.

עצות פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע

  • יענע וואס ווילן צו גיין אויף דעם שטעג אין ווינטער זאָל צוגרייטן זיך גענוג. ווען קרייַז-לאַנד סקיינג צוריק און האַרץ מאַסאַלז זענען סטרעסט די רובֿ, אַזוי עס מאכט זינען צו באַן די געביטן אין מינדסטער 4:56 וואָכן פריער. גוט סוטאַד זענען אנדערע ענדעראַנס ספּאָרט אַזאַ ווי גיין אָדער נאַרטע גימנאַסטיק.
  • בעגיננערס זאָל ערשטער קוקן פֿאַר אַ פלאַך שפּור. אַזוי איר קענען באַקומען געניצט צו פליסנדיק, לערנען די טעכניק און טאָן ניט ריזיקירן יבעריק פאדערונגען. עס איז אפילו בעסער צו לערנען די גרונט טעקניקס רעכט אַוועק אין אַ קורס - דאָס וועט פאַרמייַדן פאַלש אָדער ומנייטיק מווומאַנץ פון קריפּינג אין.
  • קיין איינער זאָל אָנהייבן פון נול צו 100, אָבער שטענדיק וואַרעם זיך און אויסשטרעקן די בעסטער. ווען סטרעטשינג אַפּלייז: בלויז מאַסע ווי ווייַט ווי די פּולינג איז נאָך אָנגענעם. דעריבער האַלטן, מעלדונג און אָפּרוען די שפּאַנונג פֿאַר 10-20 סעקונדעס. דעמאָלט אויסשטרעקן ווידער.
  • רעקרייישאַנאַל אַטליץ זאָל אויב מעגלעך נאָך די האַרץ קורס מאָניטאָר לויפן און די מאַסע ניט צו הויך. 180 מינוס עלטער איז די הערשן פון גראָבער פינגער פֿאַר די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. פֿאַר ביגינערז און יניקספּיריאַנסט אין קרייַז-לאַנד סקיינג איז: "פאָר אַזוי שנעל אַז איר קענען נאָך רעדן לייכט!"
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג